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室外健身器材的使用技巧和需要注意事项

1、不要运动过量。

     以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不**过 110 次 / 分钟为宜，较高不得追赶 120 次 / 分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目 沈阳小区健身器材，然后热身几分钟，预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

2、要掌握好运动时间。

     老年朋友每次的锻炼时间较好在 40 分钟左右。右不要**过 1 小时。把社区 “ 健身路径 ” 中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意：社区 “ 健身路径 ” 健身器械一般可以分为身体结构运动有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们**生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议较高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压

3、锻炼**定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。

4、运动之后要做些整理活动。

     因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲 10 分钟左右。左不要低于 30 分钟。

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正确使用和维修室外健身器材

在锻炼、娱乐过程中随着人体运动一起动的器材 小区健身器材，称作动态型运动器材，如踏步器、扭腰器、太空漫步器等。此类室外健身器材在保养时须注意几点： ①运动部件的加油，在室外的健身器材，采用于油脂润滑的较多，而且大多数是全密封状态的。这类器材较好每年加换油一次以进行保养。 这里要特别指出的是室外器材不适合采用稀（机）油润滑。 ②运动部件的运动间隙；健身器材的运动部件运动间隙一般都设计成转动轴的0.001～0.002倍直径尺寸。间隙过小，则在运动产生热量时*卡死，间隙过大又*产生振动，损坏零部件。一般健身器材在维护保养时都应该检查运动部件的运动间隙 安徽小区健身器材，因使用时间过长或使用频率较高而产生过大的运动间隙，应立刻更换有关的零部件，或通知有关厂商。 ③紧固件的防松；在室外的健身器材一般都采用有防松结构的紧固件，但也有个别器材在安装时没有采用有防松结构的紧固件，使用者遇到这类情况应及时向有关厂商提出。紧固件的防松结构可分为可拆型防松结构、一次性防松结构，在维护保养前应该分清这两种结构。 ④防锈防蚀；社区健身器材一般都在室外安装使用，所以每年应进行一次防锈保养工作。在防锈保养过程中，应注意把原来器材上的油漆打磨干净后才能再刷新的油漆。另外针对动态器材的特点，在运动部件周围应做好清洁去油工作，保证油漆同器材的粘结强度。 静态器材 在锻炼、娱乐过程中始终保持静止状态的器材称为静态型运动器材，如单双杠、云梯、平衡木等。